Il pane è buono nella dieta. Allenamento per principianti per la perdita di peso

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Il pane di segale è molto indicato a chi vuole dimagrire o mantenere il proprio peso senza rinunciare a portare gusto in tavola. Tipicamente di colore bruno, è poco calorico, ricco di fibre che tengono sottocontrollo glicemia e colesterolo ematico, e si utilizza facilmente tanto a colazione quanto a pranzo e cena.

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Si produce a partire da cereali non raffinati che lo arricchiscono di vitamine, micronutrienti e molte fibre. Tuttavia, il problema non è il pane in sé ma la quantità che consumiamo in ogni porzione, la varietà e con cosa lo accompagniamo.

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Il pane integrale è consigliato in caso di diete dimagranti, insieme ad altri alimenti che apportano molti più nutrienti ed energia al nostro organismo. Nel caso specifico delle persone che vogliono perdere peso, la quantità di pane raccomandato dagli esperti non deve superare i grammi al giorno. Inoltre, si raccomanda il consumo di pane dietetico o nella sua versione integrale.

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I carboidrati complessi, invece, richiedono una digestione più lunga e impegnativa per essere trasformati in glucosio ed è per questo che vengono assorbiti più lentamente. Allo stesso tempo costituiscono il vero e proprio carburante del nostro organismo, poiché forniscono energia in modo graduale.

Il risparmio calorico non è molto elevato, ma se moltiplicato per tutte le volte che mangerete pane le calorie risparmiate aumentano. Non bisogna mai esagerare perché non si tratta di certo di un alimento ipocalorico.

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Il pane più salutare e che non fa ingrassare — Vivere più sani

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Dietologia - Carla Lertola Dott. Tutte le domande Tutti gli esperti.

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